Что такое депрессия и у кого она бывает

Мы люди, как люди. Каждый день приносит нам новые радости и тревоги. Замечательно, когда с самого утра хорошее настроение, хочется петь, плясать и любить весь свет. Но ведь бывает и по-другому…

Встали «с левой ноги», все валится из рук, ребенок капризен без видимой причины, финансы поют романсы, и скучно, и грустно, и низкое хмурое небо над головой наваливается, как пресс… «Ах, у меня депрессия!» — заявляем мы.

ДЕПРЕССИЯ — это серьезное психическое нарушение, так называемое «эмоциональное расстройство». Да, ее называют «болезнью века». Вероятность возникновения так называемого «депрессивного эпизода» в течение жизни каждого из нас составляет 10%. В принципе, немного. Но как распознать ее?

Основные признаки депрессии:

— утрата чувства удовольствия.

— печаль, тревога, апатия и даже раздражительность на общем фоне подавленности.

— утрата интересов.

— физическая и психическая заторможенность.

Им сопутствуют:
— нарушения сна

— неадекватное чувство вины.

— повышенная утомляемость, слабость.

— падение активности.

— расстройства аппетита.

— снижение (прибавление) веса.

— снижение сексуального влечения, порою до нуля.

— трудности сосредоточения внимания.

Как бороться с ДЕПРЕССИЕЙ!

Первое — психологическая помощь самим себе. Это — работа с негативными, иррациональными и автоматическими убеждениями. В общих чертах они звучат, как: «я плохой», «все плохо», «все было плохо и лучше не будет». Что делать?

На листе бумаги выпишите все, что мешается в голове, проанализируйте и подвергните критике. Необходимо признать все свои упаднические мысли неверными. Этот процесс психологи называют «инвалидизацией» нега- тивных убеждений. Прочь, мысли- инвалиды! Первый шаг — выработка новых убеждений, позитивных. Вместо «я плохой» — «я в порядке». Вместо «все плохо» — «все по-разному». Вместо «все будет плохо» — «все будет как будет: и плохо и хорошо тоже». Что касается прошлого — «было не только горе».

Второе — соответствующее поведение. Вести себя надо так, как будто все О’Кей. Как если бы не было никакой депрессии. Развлекаться, ходить в клубы, на дискотеки, в гости.

Третье - огромное значение имеет социальная, физическая и сексуальная активность. «Надо заставлять себя». Панацеей же от депрессий, как и в стародавние времена, ученые считают трудотерапию.

Четвертое- подумайте о том, что вы по-настоящему любите: ароматный кофе, плитка нежного шоколада, любимый фильм, или просто выспаться… Никто не отменял «шоппинг-терапию» - пройдитесь по магазинам, может возникнет желание сделать что-то приятное не только себе, но и кому-то!